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 近年來，患頸椎病的人群逐漸增加，尤其是長期在辦公室辦公的人員，長期坐著使頸椎長時間處于某些特定體位，易于發生頸椎病。那么，如何自我防治頸椎病呢？

治好頸椎病牛人三句話

◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

◆深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲◆

下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

什么是10點10分呢？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢？小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

◆舉頭望月◆

人站立，雙腳與肩膀；低頭探海，雙手叉腰，頭盡力向前；轉體望跟，頭隨身體最大限度地向；回旋雙肩，雙手叉腰，雙肩向前和向同寬，雙手放在背后，目光直視前；伸展，并慢慢向下，在最低處停；左轉或右轉，看自己的腳后跟雙手；后轉動方緩緩抬頭，上抬到最大限度時；留3~5秒鐘；隨身體轉動方向擺動。停留3~5秒鐘。

預防頸椎病五要訣

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動頸部

應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

結語：長時間保持同一個姿勢，就會對身體造成很大的壓力，這樣就很容易發生頸椎病。因此大家在日常生活當中經常進行運動，那么就可以很好的預防這種疾病的出現。可是如果發生頸椎病，也一定要及時就診接受治療，以免因為拖延而引發更嚴重的后果。